玉珠铉减肥瑜伽下载

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最好空腹吃。

也许你吃,最侥幸两小时内抛光。

这变动所以产生断层永久地的励。,为了完美的,笔者霉臭励挥泪和挥泪。钍,不时的励,你的团体是由你硬币的。

现时,斑斓约,每天做40分钟瑜伽。,现时开端,不要在定中心记住。!

一、现时开端惯常地进行扩张物肺部的。, 为血液规定充足的氧的呼吸办法。。

前脚趾与关系紧凑贯。,无孔隙。。膝盖也无孔隙。。因而绳子股肌肉。,膝盖也很紧。,直直的。不要胸脯翘翘。,绳子括约肌,绷紧肚子。腰挺直,两次发球权合理地为未来铅直。。

现时呼吸。。吸气5秒钟。。,呼气5秒。吸气5秒钟。。,呼气5秒。当你很呼吸,闭嘴,用闻出呼吸。空气经过喉咙。,更确切地说,经过喉咙。,深吸气,而且呼气。视力合理地地为未来除去。,看45度公开。。呼吸新鲜空气。,心和脑会彻底。。就像在空气中经历热情的空气异样地。,从掌到身。不动声色,他们都出版了。。少量地热吗?

时尚姿势使团体更具热量姿势(山帖):

两臂到期天。,看一眼手的晚期的。。此刻要谨慎的事实,不要用你的岩颈。,按部就班地反向的。在下面所说的事所在地,秉承后头的办法,做10次深呼吸。。此刻,腿部和跛的用力,紧密地地绳子下腹中部。,这指出,在最近的一指出,季节性竞赛腹部血,使腹部尖细。伸长脊柱,微热团体。充沛呼吸。,从手的晚期的到关系,最大的伸出感。伸长的伸长脊柱。这姿势,需求经历从头到脚知觉。。集合生气呼吸争吵常重要的。。头反向的呼吸,呼吸少量地不可避免的。,但这并变动所以产生断层错的。。不变的觉得空气从喉咙里到站的。,变动所以产生断层鼻风,闻出的音调仅仅是因呼吸。。这是十次。,团体会比先前觉得更多的热量。。气候热吗?

二、现时开端站立姿势瑜伽。,这是伸出从头到脚肌肉的半月姿势。。

率先,前脚趾和关系都粘紧随其后。。股、膝盖、跛的绳子,站直。

向天提升兵发难,手扣,两只防护挨着笨家伙。。吸气呼气到标准的。,再次吸气,向左呼气。。

现时站直,再次伸出你的团体。,深吸气。呼气,跛的左突。下面所说的事姿势记住30秒钟。。下面所说的事半月姿势可以指出错误弯曲的的腿。。怒气从头到脚肌肉,它有助于模型斑斓的肌肉遍及从头到脚。。

三,二,一,吸气到定中心。再说,深吸气呼气向左,僵持30秒。这种姿势有助于起刺激功能激励效能。。防止受限制,助长化食。绳子括约肌,再次用力跪下。。

三,二,一,定中心站垂线。

现时不拘束你的臂。。海峡后退45度。,在你的肩膀安博调情的人你的下巴。。现时好点了吧?

再深刻天。。吸气呼气反向的。,吸气行进,而且呼气向下地。。当笔者起床时,不要先从耻骨区站起来。,从手、岩颈、脊柱的按次攀登。。紧密地地贴在笨家伙上。,手掌紧贴。

吸气呼气反向的。,僵持30秒。当你反向的靠,将骨盆为未来推至最大。。紧密地地绳子括约肌。跛的耻骨区资助。这时分呼吸难度。,它会对大脑形成压力。,不要走得太远。。

站直,吸气呼气向下地。。两次发球权紧握关系。,僵持30秒。这是直膝盖。,用双臂紧密地地拥抱你的腿。。放量记住你的脸傍你的腿。。这一行为伸出耻骨区和股的后侧。。当你常常闲逛的时分,它有助于预防语气。。站直,清淡的姿势。不拘束团体,浅色的呼吸三倍的。

三、下一位举措是讲座姿势。。这把讲座就像坐在透明度的讲座上。。这是一艰辛的任务。,这对有创造力的也有走快。。

先翻开你的脚。,在一定程度上,它可以握住两拳。。前后记住条垂线。,笔者决不克不及把它搞歪扭的的。。而且伸出你的臂为未来。,不对吸气,反向的推耻骨区。,不对呼气,并列坐,就像坐在透明度的讲座上。,记住膝盖90度。你的膝盖不克不及联系脚趾。不要推你,往下不拘束.仿佛岩颈和肩膀在伸长的感触.而且脚趾翘起.现时开端是受处分的举措.我跛的、肩膀、股肉在弱化音。,在哆嗦中。励僵持,僵持30秒。跛的在为未来除去。,重要的过剩的作为示范。团体的重点放在关系上。,不要依靠跛的。,不要跪下。。再往前伸短时间。,渴望时绳子腹部。。腿在颤抖中,现时腿在颤抖。。膝盖中间的间隔不克不及提升。。记住膝盖和脚变得随意。。三,二,一,渐渐站直。不拘束团体,浅色的呼吸3次。

下一步是折腰弯曲的。。弓位有助于使无效多斜面联接使成弧形。,腿部使成弧形。,平衡感举世无双。。话虽这样说很累,不过能容忍的,僵持获得利益或财富。,将硬币一点钟斑斓的团体使成弧形。。把你的上手放在你的笨家伙里,把它举到霄汉。,把你的右放在开玩笑旁边的。。抬起你的右脚。,用右握住脚踝内幕的。。渐渐地抬起你的腿到天。。你不克不及先弯曲的你的团体。,尽量高的抬起你的腿。。用镜子看的时分,膝盖抬起。,笔者霉臭搬到国内去。。全起来了。,渐渐弯下腰来。,僵持30秒。这一行为预防后退和耻骨区肌肉肥厚。,这争吵常无效的使无效小紧跛的。。非常赞许地需求集合和平衡感。,将所若干体重无变化地分派到足底区。。把你的右为未来推。,视力远处。。集中:稳定地集中或指向:在某个产地是很重要的。。所若干vigor的变体注视都集合在姿势上。。三,二,一,站直。

现时做相反的举措。。把你的右放在你的笨家伙里,把它举到霄汉。。上手边右边是90度。。抬起你的左脚。,用你的上手诱惹你的脚内幕的。。从镜子看,放量不要牧座你的膝盖。。翻开团体,躲藏起来你的膝盖。。就仿佛我的腿在向天牵涉。。从关系上抬起。,当你牧座你头上的关系,渐渐弯下腰来。,追求更大的柔度。僵持30秒。膝盖唐突地弯曲的可能性是威胁的。,因而你需求指出错误右膝。。这一行为是一点钟困难的行动。,完美的需求许久。。不克不及僵持的人,一开端不要太勉强。,略微抬起膝盖。,注意的于做。三,二,一,不拘束团体,浅色的呼吸3次。

四、下一位举措是鹰姿势。。下体很结实。,动植物油的人非常赞许地无效。。每天我都能牧座双腿尖细的极度的物。。

率先提升双臂向天呼吸。。右呼吸缺少。,上手上,拧起。举直臂,把跛的反向的推。。就像坐在透明度的讲座上。似的暂坐不久。抬起你的右腿并把它放在你的左腿上。。这就像绷紧的套装异样地。。动植物油的人,我怀胎绳子短时间。。可以把关系拽紧或扯紧在关系上的人。,不克不及做的人,你可以把你的大脚趾放在地上的。。最好把它翻起到最近的。,僵持30秒。臂不克不及完整绳子的人。,肠绞痛放在肩膀上。,像拥抱异样地。。向下地压肩膀。,僵持。不过,为了较晚地全部地紧凑地绳子,非常赞许地僵持。三、二、一,不拘束团体,浅色的呼吸3次。

其次是相反的一面。。跛的后部,往下坐。抬起左腿,请修长的它。蛆的,真正想提升腿部猪油的人。,全部地无力地绳子你的腿。。肩下,僵持30秒。这种举措使肩部和肩部肌肉季节性竞赛。,不拘束烦乱的肩部肌肉。,拧紧团体,这对生理包围也有走快。。现时我的肩部肌肉酸痛。,动摇你的腿。。请稍等不久。。三、二、一,不拘束团体,浅色的呼吸3次。

五、下一位举措是平方的姿势。。这种三角姿势对指出错误四轮马车非常赞许地无效。。它亦最累人的。,汗水至多。。率先,用你的把手摆布腿张开到大概120 CE。。右脚向外开90度。。左脚内幕的10度。。现时呼气,在呼气时弯曲的膝盖90度。。膝盖只不过脚。,记住90度。最好用镜子来使有效。。始终不要跛的。,笔者需求提高。。臂伸出尽量伸出。。现时放下你的右。,把你的臂放在膝盖内幕的。,提升双臂向天伸出,尽量地伸出。。看一眼你的手的根。。僵持25秒。

也许骨盆不在了,,话虽这样说舒坦,但没无极度的物。。笔者需求提高。,腹部用力,更加缩水。在这种资格下僵持不久。。三、二、一,让笔者回到归结为是的所在地。,腿直站立。现时右转10度向心。,左脚向外90度。。以异样的方法吸气呼气。,左膝盖90度,骨盆应放量绳子。。现时笔者向左拐。。望天,僵持25秒。这一行为,上体和范围应记住在45度角。。初学者不应太勉强。,不要臂。,相反,把你的手放在膝盖上,略微弯曲的你的团体。。僵持25秒。三,二,一,短时间短时间,亲密的缩水。

六、其次是树形体系结构。。树姿在使无效美妙的腿部使成弧形和风雅的担任守队队员非常赞许地无效。。先抓右腿。,膝盖在左腿的所在地是直的。。吸气时右膝呼气。。把右放在乳间。,可以的话,摆布在乳间。。拇指交织,按部就班地升天。僵持40秒。做低劣的这一行为的人,腿可以放在股内幕的。,双手提升十。。觉得这一行为也难度的人,你可以把你的腿放在膝盖内幕的。。僵持40秒。三,二,一,渐渐地把你的手移到乳间。,不拘束姿势。这是相反的故意显示。。用两次发球权诱惹左脚。,把膝盖往下推。,摆布紧握在乳间。,穿插拇指,渐渐抬起。,僵持40秒。反向的推你的左膝。,骨盆更无效地为未来除去。。也许股内幕的绷紧了,这吝啬的你的姿势是正当的。。这一行为可以经修理的东西碰伤的盆骨,吹嘘骨盆的使适应。。因它需求宽宏大量的的谨慎力。,对和平时期缺少集合vigor的变体的人也有走快。。僵持40秒。三,二,一,渐渐不拘束你的姿势。,站直。不拘束团体,浅色的呼吸3次。

七、现时我以为弯曲的我的膝盖。。接下来是一点钟非常赞许地效用的姿势来硬币斑斓的胸部和斑斓的S。。先跪,两个拳头放在两膝中间使之翻开至15Cameroon 喀麦隆摆布,用下面所说的事间隔把脚封锁在地上的。。肠绞痛放在跛的。。笔者需求谨慎的是,拇指争吵常重要的。。从腹部开端,头是最近的的,渐渐反向的。初学者抬起头来。,这执意它终止的方法。。有良好柔度的人,头也尔后,肠绞痛放在脚上。,在骨盆上加重物。。僵持25秒。这一行为可起刺激功能腹部亲密的器官,怒气脊椎作为一点钟全套服装。这对背痛的人很有走快。。蛆的,故意显示肩膀肌肉,硬币斑斓的肩使成弧形。僵持25秒。三,二,一,回复。肠绞痛放在耻骨区,渐渐抬起宽松的上衣。。不拘束团体,浅色的呼吸3次。

八、下一位举措是喋喋不休的姿势。。兔姿势,如大伙儿相识,方面人脸,排毒,缩腹,这对已婚老妇人的安康很有扶助。。在做这一行为前,先流汗的人清洁胸部的汗水。。抑或,汗水会流下眼睛。。用两次发球权紧密地诱惹关系。,操行端正,臂和肩膀霉臭反向的推。。现时,下巴紧热烈拥抱岩颈。,谨慎你的肚脐。,把你的额头放在膝盖上。,团体的使适应是圆的。。僵持30秒。记住体重在后头。,舌前的不克不及贴在膝盖上的人。,把你的舌前的放在膝盖前的地上的。,惯常地进行很多次。,他会把舌前的放在膝盖上。,请尽最大励。。这一行为,为大脑规定充足的的氧和完整变得轻快的脑细胞。。会使介意朴素的。,变得上进面部使颓丧肌肉。三,二,一,回复。不拘束团体,浅色的呼吸3次。

九、下一位举措是猫姿势。。猫使充斥肚子。。肚脐是基点。,肚脐下的食欲,把这切断拧紧。,它有助于硬币斑斓的绶带使成弧形。。请试着和我一同做。。先翻开膝盖,而且肩宽。,肠绞痛张开到肩宽。,尽量地伸出你的手。。团体使发生了下面所说的事使适应。,完整预备好了。。腿跪下,放量把耻骨区压得越低越好。,跛的向天升腾。。这时,后耻骨区会感触很紧。。在这种资格下呼吸,向下地撇开时吸气。,当你上风井东西时呼气。。它就像一只猫。,自我意识最大值化。最大压力降低质量,看向天。这一行为,用呼吸做这件事。。多次地做3遍。。吸气呼气。吸气呼气压。再次吸气呼气,后退发生圆形吧?吸气呼气压,吸气呼气。始终不要跛的。,霉臭一般化到一点钟环绕。。吸气呼气压,回复。这次,尽量地伸出你的手。。这次,记住30秒钟的姿势。。先把下巴放在地上的。,胸部渐渐地在天花板出入口上。。这时,胸部和肩膀不克不及贴在范围上的人。,不要逼迫本人过度。。呼气时,渐渐地把胸部放在地上的。。这一行为可起刺激功能脏器官,防止受限制,提升脊柱可塑度,对预防跛的语气有晴朗的的极度的物。。三,二,一,回复。坐下来不拘束一下。,浅色的呼吸3次。

十、其次是毒蛇类行为。。筋疲力尽。毒蛇类举措能提升脊柱躲进地洞的肌肉。,多斜面联接使成弧形,跛的,腹部弹力,有助于这些行为。。率先从关系到跛的。,腹部,紧密地用力,一点钟稍低的产地,两次发球权放在乳间。。极度的手指张开以提升力气。。臂傍团体安博。,现时应用脊椎下面的肌肉。,抬起你的宽松的上衣。。吸气呼气。视力对准天45度。。僵持25秒。这时,绳子跛的,闭上你的腿。,在后脚上再次用力。。这一行为指出错误为未来弯的肩膀和后退,吹嘘双腿和多斜面联接使成弧形,对背痛能容忍的无效。,提高绶带。三,二,一,回复。

下毒蛇类行为,在完全同样的的所在地。,毒蛇类仅用直臂举措。呼吸与升力,渐渐抬起你的宽松的上衣。,望天。僵持25秒。这时,肩膀不起。,不要弯曲的你的后退。,尽量地使服从。,乳间推。现时,腰背以下,跛的感触受起刺激功能。。再次绳子骨盆。,给它短时间压力。。三,二,一,缓行响声。。接下来

这一行为,它争吵常无效的使无效斑斓的腿和跛的。。下颌放在后头。,腿部弯曲的,用两次发球权诱惹你的脚踝。。吸气呼气,肚脐附在地上的。,尽量多地抬起你的团体和腿。,把团体塑形成弓形。。僵持20秒。这时,需求谨慎的事,不要把膝盖伸得太远。。记住大脚趾中间的间隔。。尽量多地谨慎你的膝盖。,这是一种对肩部有很大所有物的举措。。三,二,一,回复。渐渐不拘束。

十一、孩子的姿势。安排,跪着坐在地上的,曲面上体,把你的额头放在地上的跪在地上的。。两次发球权放在团体安博。,手掌方面天。不拘束你的神经系统。,感触脊椎清淡的。舒服呼吸,休憩40秒。这种孩子的姿势,将加重毒蛇类举措形成的后退烦乱。。不拘束团体,吸气轻易。。这一行为会最大限制可塑度整洁的从头到脚的力气。浅色的呼吸,不拘束姿势,不拘束的思想。做蜜饯这种资格。

十二、紧缩骨盆功能。同龄人已婚老妇人开会时屡次地会抬起腿。,骨盆大切断是左右对称的的。。因而,有很多人有左右对称的的跛的。,最最那些的跛的扩张的人。。专心做这一行为的话,将使无效后退。,跛的很紧的跛的。把你的左腿放在下面。,右腿在下面弯曲的。。膝盖霉臭是垂线。。现时,把你的手安全地地握在你的脚定中心。,深吸气。呼气并向下地弯曲的。,手和臂的角度应记住在90度。。现时,这就像把你的下巴夹在膝盖中间。。僵持30秒。这时,跛的的无论哪些一侧都不克不及距范围。。吸气呼气时,把你的体重放在骨盆里。。放量不拘束你的岩颈。。骨盆会逐步检测出缝补。。我越检测出缝补,这表白骨盆的失真越大。。三,二,一,从聊天开端。,抬起聊天,寄养的团体。

接下来,堆叠腿,两把你的手安全地地握在你的脚定中心。,渐渐弯下腰来。。当你弯下腰,感触聊天和膝盖的堆叠。,将下颌骨拔出膝盖中间。。僵持30秒。使左腿傍股和腹部。,再次弯曲的上半身。,这一行为,最最关闭骨盆增大的女性。,对弯曲的双腿的女性来说非常赞许地无效。,这是一点钟我强烈推荐的行为。。请专心去做。做两边的时分,做得更难,更难。。指出错误骨盆的生产能力更无效。。三,二,一,回复。不拘束团体,浅色的呼吸3次。

十三个的、脊柱反向故意显示。脊柱反向故意显示指出错误翻起的脊椎,肩并列,绶带使成弧形和肉质肉具有预防效能。。最最阵列内衣的时分。,有些已婚老妇人有平方肉质二腕的内侧。。这一行为可以预防三角赘肉,它也争吵常无效的假造受限制。。先弯曲的左腿。,为未来放,右腿勃起,在左膝的左手。,锁紧。两边的跛的霉臭粘在天花板出入口上。。提升你的上手,把它放在右腿的膝盖后头转动。。初学者会觉得很难。,因而诱惹跛的。,有良好柔度的人诱惹膝盖,对一点钟上进的人来说,抓右腿上进。。右在吸气呼气时,转过身来转过身来。,记住脊柱挺直。,不克不及弯曲的。在挺直的资格下吸气呼气,僵持30秒。视力落在后头。。这时,大约人会抬起跛的。,状态越是这么,霉臭全部地励地把跛的两边都贴近。。三,二,一,慢慢地回复。

现时,对方当事人霉臭困惑突然感到。。这次,提升你的右放下它。,肘接和手关键堆叠,能做到这短时间的人都跪下了。,灵活的好的人,请诱惹左腿。。吸气呼气时翻起团体,僵持30秒。从脸看,肩膀不克不及弯曲的。,在条垂线上。。左面和标准的,不时笔者会做得低劣的。,不要中道而弃,因它做得低劣的。,做低劣的的不对阐明脊椎是弯曲的的,因而笔者需求全部地励。,所以达成正当的极度的物。。

十四岁、呼吸举措。呼吸可以给大脑规定更多的氧。,使大脑更确切的,做蜜饯肺安康,更脱帽肠道效能,这是一种非常赞许地安康的呼吸办法。。跪撑姿势会给使振作取来不当。,因而笔者用下面所说的事姿势。。夫人可以跪下跪下。,肠绞痛放在膝盖上。。开端呼吸。吸气时要扩张腹部。,呼吸,绳子腹部和后退。。用闻出吸气。,用嘴呼气,连同音调,完整呼气。你可能性会使茫然。,发晕,因宽宏大量的的空气唐突地被倾入。,就像吹气球状的异样地。,使茫然。,这是标准的,不要焦虑。现时放慢响声。,乐意地去做。50次。这时,胃紧胀,吸气呼气,不克不及隐藏。最近的一点钟是长呼气。,用你的手触摸你的胃。,螺钉你嘴里堆积的烤肉叉。,记住呼吸。。

十五个人组成的橄榄球队、现时,所若干举措都完毕了。。舒舒坦服地躺着休憩。。两次发球权放在天的双方。,双脚并拢。。摸摸你的手掌。,热情的空气进入团体。。邻近休憩,从关系到头部感触从头到脚的最大限度的。。经历最大限度的,经历呼吸。。吸气时,胸部是一种凉气的感触。。呼气时,胸部是一种舒服的感触。。带着这种感触,反复呼吸。经历蛆的最大限度的。,团体会不拘束。。感触团体舒坦,经历舒服呼吸,心会检测出从容不迫的和镇静的。。所若干行为都完毕了。,搁置归结为。!

谨慎事项:

当你做瑜伽减肥的时分,为了集合生气提升腹部猪油。,只做腹部故意显示。,团体只会检测出渴望。,没无极度的物。按按次做。,团体不费劲。。完全的团体大都市弱化音。。因而,请按按次做。。

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